自分を変える第一歩 三日坊主の壁乗り越えろ!!

Motivation is what gets you started
Habit is what keeps you going.

モチベーションはあなたを始めさせる
習慣はあなたを続けさせる

これは、アメリカの元陸上選手
ジム・ライアンの言葉です

何かを始めるにはまず
モチベーションが必要

でも、モチベーションはただ
スタートダッシュをするだけ

物事を続けるには
習慣付けが必要だってことです

目的なくして、人は動かない
  • 英語学習【長文読解、英会話】
  • 運動【筋トレ、ランニング(40分)】
  • 読書【通勤時間、空き時間を使って週に1冊以上】
  • SNSを使った情報発信
    【当サイトとアメブロ毎日更新、Twitter発信.2回/day】

順調に2カ月間継続できています

今まで様々な事にチャレンジしてきましたが
ことごとく、三日坊主で終わっていた私

なぜ、今回は継続することができているのでしょうか

Point_①

行動の理由を明確にする。

なぜ行うのか。自分に言い聞かせる

なぜ英語なのか
なぜ運動なのか

これには明確な理由があります

英語については2つの理由があります

①子供たちを海外に連れて行く際に
現地のコーディネーターや通訳の方に頼るのではなく
様々な交渉やアテンドを自分で行いたいから

TwitterやFacebook、インスタグラムで
世界中の人と情報交換したいから
日本人とは違う考えの人達の
意見を沢山参考にしたいから

運動【筋トレとランニング】については
単に健康の為だけではなく
自分の生産性をあげる目的が大きいです

目標を達成する為には、様々な課題があります
そられを1つ1つ着実に、スピード感を持って
クリアするためには、常に生産性をあげる必要があるのです

人の認知機能と健康は1日20分の運動で得られます

 

アメリカのデューク大学の研究で
運動は抗うつ剤を服用するのと同じ効果をもたらす
という事が、明らかになったそうです

確かに、筋トレやランニングをすると
脳がすっきりして、やる気が湧いてきますし
頭の回転が速くなります(そんな気がします)

Point_②

習慣化は意思に頼らない!
その具体的な方法とは。。。。

目標と理由を明確にしたからもう大丈夫!

そうはいかないのが、人間なのです

そもそも人間は、3日しか続かない生き物なのです
いろんなことが3日周期で終わる(忘れる)そうです

例えば
今吸っている酸素がどのくらい体内に残るかというと

72時間

今日食べたごはんが体内に残る時間も

24時間~72時間
※それ以上残っている場合を便秘と呼びます

タバコをすって、ニコチンが体内に残るのも

72時間

体の様々なメカニズムが3日間と関係しています

三日坊主には根拠があるんだね

この72時間の壁を乗り越えるには
意志だけに頼っていてはダメなんだ

そこで、私がお勧めする2つの対策

対策1:3日間のスケジュールを立てる

長期的、中期的な計画は皆さん立てると思いますが
ゴールが遠すぎると、気持ちが続かないし
直近で何をしたら良いか分からなくなります

まず3日間の具体的な計画を立てます

そして3日目にまた3日間の計画をたてのです

これを7回繰り返すと21日間
3週間続くと、徐々に習慣化していきます

対策2: 小さな変化を見逃さず、自分を褒める

物事が継続できない理由の一つに
自分は成長している実感が感じられない”
ということがあります

人の成長って、よくラーニングカーブ(成長曲線)で表されます
カーブっていうくらいだから、直線的な成長はしないんです。

成長曲線

結構長い期間、低空飛行が続いて
あるポイントを超えると一気に上昇カーブを描く

この低空飛行の期間に耐えられなくて
頑張ってもぜんぜん結果がでない
と、諦めてしまうことが多いんです

だから、考え方を変えましょう

いきなり最終的な目的(成果) を求めちゃダメ
僅かな変化を敏感にキャッチして 自分を褒めよう

昨日より少しは成長している!
と常にポジティブにとらえることが大切です

筋肉痛になってるってことは ?
昨日より強い筋肉にこれからなるんだ!!

先週は全く聞き取れなかったけど
今日は1文だけ聞き取れた

長くなりましたが 、もう一度ポイントをまとめます

3つのポイント
  • 具体的な目標とそれをする理由を明確にする
  • 長期計画だけではなく、直近3日間の計画をたてる
  • 僅かな変化も成長だとポジティブとらえるて自分を褒める

私は、この方法で三日坊主を乗り越えて
しっかり習慣付けできています

この他にも、沢山の人に公言して
逃げられなくするというのも一つの方法だと思います

最後に。最も重要なこと

私が、三日坊主を脱却するヒントにした本があります
映画「ビリギャル」で偏差値40以下のギャルを
慶応義塾大学へ合格させたあの人です。
人生を変えるヒントをたくさん提供してくれる
伝説の塾講師 :坪田信貴さんの著書

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